Тренировочная маска

Для чего нужна тренировочная дыхательная маска

Не так уж и много тренажеров, которые целенаправленно работают над развитием и укреплением дыхательных мышц. Тренировочная маска — один из них.

Механика дыхания предполагает, что легкие активно растягиваются дыхательными мышцами. В спокойном состоянии человек использует около 20% общей емкости легких. Если дыхательные мышцы целенаправленно тренировать и укреплять, такие действия приведут к увеличению используемого объема легких и потенциальной мощности вентиляции.

Дыхательные мышцы разделяют на инспираторные (работают при вдохе) и экспираторные (работают при выдохе). Они, в свою очередь, делятся на основные и вспомогательные. Ошибочно рассуждать, что для этих мышц тренировка не нужна. Потому что масса дыхательных мышц взрослого человека около 4- 5 кг. Практически все мышцы можно и нужно тренировать.

Чем глубже вдох, тем больше кислорода поступает в кровеносную систему. Хотя соответственно на это расходуется и большее количество энергии. Таким образом, тренировка дыхательных мышц – одна из точек роста для любого спортсмена. Если дальше, то тренировка дыхательных мышц значительно снижает потребность самих дыхательных мышц в кислороде. А это приводит к увеличению количества кислорода для остальных групп мышц.

Тренировочная маска Vikingstrength 3-го поколения

Что тренируем

Тренировочная маска действительно укрепляет инспираторные мышцы, участвующие в процессе дыхания. Речь идёт, разумеется, о диафрагме и наружных межрёберных мышцах. Хотя в процессе вдоха и выдоха также участвуют мышцы брюшного пресса, квадратная поясничная мышца, малые грудные мышцы и еще несколько более мелких в области шеи. Тренировка мышц идет за счет усиления работы дыхательной системы, потому что маска усложняет процесс дыхания. Чтобы понять, какова нагрузка на дыхательные мышцы и зачем их нужно тренировать, просто оцените объем нагрузок. В спокойном состоянии человек вдыхает около 12 литров воздуха в минуту. Во время тяжелых физических нагрузок ему придется вдыхать уже около 150 литров в минуту. Ну, а если речь идет о профессиональном спорте — нужно вдохнуть до 220 литров и при этом сохранить ритм и глубокое дыхание.

При тренировке в маске основное внимание уделяйте вдоху. А значит клапаны и рычаги управления сопротивлением располагайте так, чтобы вдох был затруднен, а выдох был относительно свободным. Инспираторные мышцы подвержены утомлению, экспираторные – практически никогда не устают, поэтому не нуждаются в тренировке.

Хотя это и малоприятное занятие, тем не менее, спортивная дыхательная маска способна дать вам ряд преимуществ в дальнейшем, в частности повысив производительность и выносливость дыхательных мышц. Если вы решили купить ее, маска поможет настроить ритм и улучшит контроль дыхания. Концентрация тоже будет на высоте. Что не изменится, так это максимальное количество потребления кислорода. Также не повысится уровень гемоглобина в крови, а количество красных кровяных телец останется прежним.

Рекомендации

Безусловно, если вы начали заниматься только вчера, не следует искать приспособления, чтобы сделать свои тренировки ещё тяжелее, чем они есть. Вероятно, для этого придется чередовать тренировки в маске и без. Начните с легкого уровня и тренировок в маске не более 30 минут.

Не рекомендуется использовать маску, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания. Перед использованием, вероятно, следует посоветоваться со своим врачом.

Тренировочная дыхательная маска будет очень полезна спортсменам, у которых замедлился прогресс или обычные тренировки сопровождаются нарушением ритма дыхания.

Не думайте, что тренировочные маски используют лишь в беге. Их активно применяют в велоспорте, лыжном спорте, единоборствах, сквоше, бадминтоне, силовых видах спорта, в футболе, баскетболе и даже в хоккее. А вот в теннисе маски так и не прижились пока.

Не путайте гипоксическую маску и тренировочную

Как, впрочем, и тренировки на высокогорье с тренировками дыхания в этой маске. Используя тренировочную маску, вы прикладываете больше усилий, чтобы сделать вдох и выдох. Ваши мышцы работают активнее, но потребность в кислороде вы восполняете полностью, в отличие от высокогорья. Для сравнения, дыхательная силовая маска ограничивает поступление кислорода лишь на 2%, а на высокогорье уровень кислорода примерно на 20% меньше, чем на уровне моря.

Тренировки в масках не имитируют высокогорье, не повышают показатель VO2max, ключевого маркера роста аэробной производительности и выносливости, и не приводят к улучшению функции легких. Единственное, что связывает высокогорье с маской – в обоих случаях человеку тяжелее дышать, однако по совершенно разным причинам.

Цена тренировочной маски зависит от удобства ее использования и обслуживания. Наверное, лучше купить этот тренажер с возможностью регулирования уровней сопротивления непосредственно на маске в процессе тренировки. Это удобно и функционально. Предложений на рынке Украины достаточно.

Как пример, тренировочные маски Vikingstrength 2-го и 3-го поколения на нашем сайте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *